体能训练是一种提高身体机能和素质的训练方式，它可以增强身体的耐力、力量、速度、敏捷性、柔韧性等多个方面。在体能训练中，动作是非常重要的，正确的动作可以保证训练效果，而错误的动作则可能导致受伤。

下面是一些常见的体能训练动作：

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的经典动作。它可以增强上肢的力量和耐力，

2. 深蹲

深蹲是一种锻炼大腿肌肉的基本动作。它可以增强下肢的力量和耐力，

3. 平板支撑

平板支撑是一种锻炼核心肌肉的基本动作。它可以增强腹肌和腰背肌的力量和耐力，

4. 引体向上

引体向上是一种锻炼背部和上臂肌肉的基本动作。它可以增强上肢的力量和耐力，

5. 单腿深蹲

单腿深蹲是一种锻炼大腿肌肉和平衡能力的动作。它可以增强下肢的力量和耐力，同时还可以提高核心稳定性和平衡能力。

6. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼腹肌的基本动作。它可以增强腹肌的力量和耐力，

总之，以上这些动作都是体能训练中比较基础和常见的动作，每个人的身体状况和训练目的都不一样，所以在进行体能训练时，最好先进行身体评估和制定个人化的训练计划，以确保训练的效果和安全性。

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